TikTok’ta viral olan ‘çorapla uyuma’ trendi, daha kolay ve kaliteli bir uyku vaadiyle sosyal medyada gündem olurken, Washington Post bu popüler alışkanlığın bilimsel dayanaklarını uzmanlara sordu.
Uzmanlara Göre Çorap Vücut Isısını Düzenleyebilir
Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi sözcüsü Dr. Indira Gurubhagavatula, çorap giymenin yalnızca ayakları değil, tüm vücudu etkilediğini belirtiyor:
“Ayakların ısınmasıyla birlikte cilt altındaki damarlar genişler, vücut ısısı düşer ve bu durum beyne uykuya hazırlanma sinyali gönderir.”
Bu fizyolojik süreç, distal vazodilatasyon olarak biliniyor ve doğal olarak uykuya geçişi kolaylaştırabiliyor.
Küçük Bir Çalışma: Daha Hızlı Uyku, Daha Uzun Dinlenme
2018’de yapılan sınırlı kapsamlı bir araştırma, çorapla uyuyan erkeklerin:
-
Ortalama 7,5 dakika daha hızlı uykuya daldığını,
-
32 dakika daha uzun uyuduğunu,
-
Ve daha az uyandığını gösterdi.
Ancak uzmanlar, bu araştırmanın küçük örneklem ve metodolojik sınırlamalar nedeniyle genelleştirilemeyeceğini vurguluyor.
Vücut Sıcaklığı Uyku Kalitesini Belirliyor
Vücut sıcaklığı gün boyunca sirkadiyen ritme bağlı olarak değişir.
-
Sabah saat 04.00 civarında en düşük seviyeye iner.
-
Gün boyunca artar ve akşam saatlerinde tekrar düşmeye başlar.
ABD Ulusal Uyku Vakfı, ideal uyku sıcaklığı olarak 16-20°C aralığını önerse de bu değer yaşa ve bireysel metabolizmaya göre değişkenlik gösterebilir.
Herkes İçin Uygun mu?
Cleveland Clinic’ten Dr. Michelle Drerup’a göre çorapla uyumak herkes için geçerli bir çözüm değil:
“Çorap giymek insomnia veya uyku apnesi gibi ciddi uyku bozukluklarının tedavisi yerine geçemez.”
Ayrıca, dolaşım bozukluğu, mantar enfeksiyonu riski veya vücut sıcaklığını düzenlemekte zorluk yaşayan bireylerin bu yöntemi uygulamadan önce bir sağlık uzmanına danışması gerekiyor.
Alternatif Yöntemler de Etkili Olabilir
Çorap dışında, benzer etkiler sağlayabilecek diğer uyku destekleyici yöntemler:
-
Yatmadan önce alınan ılık bir duş
-
Alkolsüz, kafeinsiz sıcak içecekler
-
Serin, karanlık ve sessiz bir uyku ortamı
