Kahve, birçok kişinin enerjik başlamak, sosyalleşmek, işe odaklanmak veya yorgunluk gidermek için tercih ettiği bir içecek. Ancak aromalar, şuruplar, tatlandırıcılar ve kremalar içeren kahveler diyabet ve obezite gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. İşte uzmanından bilinmesi gereken 9 nokta:
1. Bağımlılık Oluşturabiliyor
Kahve içeriğindeki kafein uyanık kalmaya yardımcı olur ancak sürekli tüketildiğinde tolerans gelişebilir. Aynı etkiyi yakalamak için daha fazla kahve tüketme ihtiyacı doğabilir, bu da kafeinin zararlarına maruz kalmanıza neden olabilir.
2. Fazla Kalori Alımına Yol Açabiliyor
Kahvenin kendisi düşük kalorili olabilir ancak süt tozu, krema, şeker gibi eklemeler kaloriyi artırır. Bu ekstra kaloriler vücutta yağlanma ve buna bağlı hastalıklara neden olabilir.
3. 17:00’dan Sonra Kahve Tüketmeyin
Kafeinin uyku kaçırıcı etkisi bilinmektedir. Uyumadan en az 6 saat önce kahve tüketimini sonlandırmak uyku kalitesini artırır.
4. Günlük 400 mg Kafein Aşılmamalı
Sağlıklı bir yetişkin için günlük maksimum 400 mg kafein tüketimi uygundur. Bu miktarı aşmamak için kahve dışındaki kafein kaynaklarını da dikkate almak gerekir.
5. Çocuk ve Ergenler Uzak Durmalı
Amerikan Pediatri Akademisi, çocuk ve ergenlerin kafeinden uzak durmasını önerir. Kafeinli içecekler diyabet ve obezite gibi sağlık sorunlarına zemin hazırlayabilir.
6. Vücuttan Su Atımını Artırabilir
Kahve diüretik etki gösterir ve su atımını artırabilir. Bu nedenle kahve tüketirken yeterli miktarda su içtiğinizden emin olun.
7. Uyanır Uyanmaz Kahve İçilebilir mi?
Sabah uyandıktan hemen sonra kahve içmek yerine 1-2 saat sonra tüketmek daha iyidir. Aç karna kahve içmek mide sorunlarına neden olabilir.
8. Fazlası Kalp Damar Sağlığını Bozabilir
Ilımlı düzeylerde kahve kalp damar sağlığını koruyabilir ancak fazla tüketildiğinde koroner kalp hastalığı riskini artırabilir. Kahvenizi filtre ederek tüketmek daha sağlıklıdır.
9. Kahve Yağ Yaktırmaz
Kahveye tereyağı, hindistan cevizi yağı, limon, tarçın gibi eklemeler kahveyi yağ yakıcı yapmaz. Yağ yakmak dengeli bir diyet ve düzenli egzersizle mümkündür.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, kahve tüketiminde dikkatli olunması gerektiğini vurguluyor. Sağlığınızı korumak ve kahveden en iyi şekilde faydalanmak için bu önerilere dikkat edin.
