Psikiyatri Uzmanı Dr. Özge Selçukoğlu Kilimci, kış depresyonunun özellikle sonbahar ve kış aylarında gün ışığının azalmasıyla ortaya çıkan bir ruh sağlığı problemi olduğunu belirtti. Gün ışığı eksikliğinin serotonin seviyelerini düşürdüğünü ve melatonin hormonunun dengesini bozarak depresyon belirtilerine yol açtığını söyledi. İşte kış depresyonunun detayları:
Belirtiler Nelerdir?
Kış depresyonunda sıkça görülen belirtiler şunlardır:
- Sürekli yorgunluk ve enerji düşüklüğü,
- İlgi kaybı ve mutsuzluk hissi,
- Aşırı uyuma veya uykusuzluk,
- Karbonhidrat tüketiminde artış ve kilo alımı,
- Konsantrasyon güçlüğü.
Kimler Risk Altında?
Dr. Kilimci, kış depresyonunun kadınlarda daha fazla görüldüğünü ve özellikle şu grupların risk altında olduğunu vurguladı:
- Kuzey enlemlerde yaşayanlar,
- Ailesinde depresyon öyküsü bulunanlar,
- Daha önce mevsimsel depresyon yaşamış kişiler.
Kış Depresyonundan Korunma ve Tedavi Yöntemleri
Kış depresyonunun belirtilerini hafifletmek ve önlemek için şu adımlar öneriliyor:
- Düzenli Egzersiz: Günlük fiziksel aktivite ruh halini iyileştirir.
- Gün Işığından Faydalanma: Mümkün olduğunca açık havada zaman geçirmek.
- Sağlıklı Beslenme: Karbonhidrat tüketimini sınırlayıp dengeli bir diyet uygulamak.
- Işık Terapisi: Gün ışığını taklit eden özel cihazlarla tedavi.
- Psikoterapi: Bilişsel davranışçı terapi ile düşünce kalıplarını değiştirme.
- İlaç Tedavisi: Antidepresan ilaçlar doktor kontrolünde kullanılabilir.
Belirtiler Ciddiyse Uzman Yardımı Şart
Uzm. Dr. Kilimci, "Kış depresyonu günlük yaşamı etkiliyorsa, mutlaka bir uzmana başvurulmalıdır. Doğru adımlar atıldığında bu durum kontrol altına alınabilir" dedi.
