Soğuk havalar ve hava kirliliği, akciğer sağlığını olumsuz etkileyebilir. Beslenme ve Diyet Uzmanı Gamze Çakaloğlu, akciğerleri temizleyen ve bağışıklığı güçlendiren 9 doğal besini sıraladı. Çakaloğlu, sağlıklı bir yaşam tarzı ve doğru beslenme ile akciğerlerin korunabileceğini vurguladı.
Akciğerleri Temizleyen 9 Doğal Besin
- Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, pazı, karalahana, fesleğen, maydanoz.
- Sarı ve Turuncu Meyve-Sebzeler: Havuç, kış kabağı, portakal, kayısı, şeftali.
- Fonksiyonel Yağlar: Soğuk sıkım zeytinyağı, avokado, çörek otu yağı.
- Mineral Zengini Besinler: Süt, yoğurt, et, koyu yeşil sebzeler, yağlı tohumlar.
- Çinko Kaynakları: Kabak çekirdeği, nohut, mercimek, tam tahıllı ürünler.
- Brokoli Filizleri: Anti-inflamatuar özellikleriyle sülfüronan içerir.
- Sarımsak ve Zencefil: Doğal antioksidan özellikleriyle bağışıklığı destekler.
- Üzüm Çekirdeği ve Kekik: Antioksidan özellikleriyle öne çıkar.
- Siyah Havuç ve Tere: Solunum yollarını rahatlatır, öksürüğü azaltır.
Fazla Kilo ve Akciğer Sağlığı
Uzm. Çakaloğlu, fazla kilonun akciğerlere ek yük bindirdiğini ve oksijen tüketimini artırdığını belirtti. Diyafram çevresindeki yağlanma akciğer kapasitesini sınırlarken, aşırı zayıflık ise kasları zayıflatarak enfeksiyonlara karşı direnci azaltabilir.
Akciğer Sağlığına İyi Gelen Smoothie Tarifi
Bu özel smoothie tarifiyle akciğerlerinizi destekleyin:
Malzemeler:
- 4-5 dal ıspanak
- 4-5 dal pazı
- 6-7 dal tere
- 4-5 yaprak fesleğen
- 6-7 adet brokoli filizi
- 1 adet siyah havuç
- 5-6 dal maydanoz
- 1 diş sarımsak
- Fındık büyüklüğünde zencefil
- 1/2 çay kaşığı kimyon, zerdeçal ve kekik
- 1 tatlı kaşığı üzüm çekirdeği
- Yarım limon suyu
Hazırlanışı:
Tüm malzemeleri bir bardak temiz su ile blenderdan geçirin ve taze tüketin.
Sağlıklı Akciğerler İçin Öneriler
- Karbonhidrat ve şeker tüketimini azaltın.
- Zeytinyağı, avokado gibi sağlıklı yağları tercih edin.
- Düzenli egzersiz yaparak ideal kilonuzu koruyun.
- Sigara ve tütün ürünlerinden uzak durun.
Kaynak: dha
