Yapılan yeni bir araştırma, egzersiz ve zaman kısıtlamalı beslenmenin (ZKB) vücut kompozisyonu üzerindeki etkilerini inceleyerek önemli bulgulara ulaştı. 338 sağlıklı yetişkin üzerinde yapılan bu çalışmanın sonuçları, ZKB ve egzersizin birleşiminin, kas kaybı olmadan yağ kaybını artırabileceğini gösteriyor. Araştırma, Uluslararası Obezite Dergisi'nde 10 Ocak'ta yayımlandı.
ZKB ve Egzersiz Kombinasyonu: Yağ Kaybında Önemli Azalma
Çalışmaya göre, ZKB ve egzersiz uygulayan katılımcılarda, 4 hafta sonunda ortalama 1,3 kilogramlık bir yağ kaybı ve vücut yağ yüzdesinde %1,3'lük bir azalma gözlemlendi. Diyetisyen Gamze Çakaloğlu, bu kombinasyonun, yağ kaybını artırırken kas kaybını engellemediğini belirtti. Ancak ZKB'nin doğru şekilde uygulanarak vücut kompozisyonunda olumlu değişimler sağlanabileceği vurgulandı.
ZKB Yöntemi ve Sağlık Üzerindeki Olumlu Etkiler
Diyetisyen Çakaloğlu, ZKB'nin sadece kilo kaybı sağlamakla kalmadığını, aynı zamanda metabolizmayı düzenleyip insülin duyarlılığını artırarak kan şekeri kontrolüne yardımcı olduğunu ifade etti. Ayrıca, bu yöntem, kötü kolesterol seviyelerini düşürerek kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir. ZKB, vücut üzerindeki oksidatif stresi de azaltarak hücresel yenilenmeyi destekliyor.
ZKB ve Egzersiz: Kilo Yönetiminde Etkili Bir Yaklaşım
ZKB ve egzersiz kombinasyonunun, kilo yönetimi üzerinde olumlu etkiler sağladığını belirten Çakaloğlu, bu yaklaşımın özellikle metabolik dengeyi optimize ettiğini ve egzersiz performansını desteklediğini söyledi. Araştırma, ZKB protokollerinin öğle saatlerinde uygulandığında en etkili sonuçları verdiğini gösterdi.
Uzman Gözleminde Uygulama Önerisi
Çakaloğlu, ZKB ve egzersiz kombinasyonunun uzman gözetiminde uygulanması gerektiğini belirtti. ZKB gibi yöntemlerin kişisel sağlık durumuna göre planlanması, güvenli ve etkili sonuçlar elde edilmesi için kritik önem taşıyor. Ayrıca, ZKB'nin uzun vadeli etkileri hakkında daha fazla araştırma yapılması gerektiği vurgulandı.