Ramazan ayında oruç tutarken sağlıklı beslenmek ve kilo kontrolünü sağlamak büyük önem taşıyor. Diyetisyen Ceyda Demirel, bu süreçte kilo vermeye odaklanmak yerine kas kaybını önlemenin ve vücudu güçsüz düşürmemenin öncelikli olması gerektiğini belirtti.
Sahuru atlamanın en büyük hatalardan biri olduğunu vurgulayan Demirel, “Bu durum metabolizmayı yavaşlatır, kilo kontrolünü zorlaştırır ve gün içinde halsizlik ile yorgunluk hissine neden olur” dedi.
Ramazan’da Sağlıklı Kilo Vermek Mümkün mü?
Dyt. Demirel, Ramazan süresince uzun saatler boyunca besinsiz kalan vücudun metabolizma hızının düştüğünü belirterek, sahur ve iftarda dengeli beslenmenin önemine dikkat çekti.
Sağlıklı bir Ramazan için dikkat edilmesi gerekenler:
- Sahuru atlamayın: Yumurtalı, lifli ve sağlıklı yağlar içeren bir kahvaltı yapın.
- Protein tüketin: Yumurta, peynir, yoğurt gibi protein kaynakları kas kaybını önler.
- Kompleks karbonhidratları tercih edin: Tam buğday ekmeği, yulaf ve sebzeler uzun süre tok tutar.
- İftarda yavaş yemek yiyin: Çorba ile başlayıp 10-15 dakika ara vererek mideyi rahatlatın.
- Su tüketimini ihmal etmeyin: İftar ile sahur arasında sık sık su içerek vücudu susuz bırakmayın.
- Şeker ve işlenmiş gıdalardan kaçının: Beyaz ekmek, pirinç gibi glisemik indeksi yüksek besinler kan şekerini hızlı düşürerek açlık hissini artırabilir.
İftardan Sonra Nelere Dikkat Edilmeli?
Dyt. Demirel, iftar sonrası aşırı çay ve kahve tüketiminin vücuttan su atımını artırarak susuzluğa neden olabileceğini belirtti. “Özellikle kafein içeren içecekler iftardan hemen sonra değil, birkaç saat sonra ve ölçülü tüketilmelidir” dedi.
Egzersiz yapmayı ihmal etmeyen bireylerin kilo kontrolünü daha iyi sağlayabileceğini belirten Demirel, iftardan en az 2 saat sonra hafif egzersiz yapmanın sağlıklı kilo yönetimi açısından faydalı olacağını vurguladı.
