Günlük hayatın getirdiği yoğun stres, zihinsel ve fiziksel yorgunluğun unutkanlığın artmasında etkili olduğunu söyleyen Uzm. Dr. Gülten Özdemir, “Eskiden yaşlılık hastalığı olarak bilinen unutkanlık, günümüzde gençlerde hatta çocuklarda bile görülebiliyor. Unutkanlık, adeta bir modern zaman salgını gibi her yaştan insanı etkiliyor. Ancak günlük hayatta uygulayabileceğimiz bazı formüllerle hem daha az unutkan olabilir hem de beynimizi genç tutabiliriz” diyerek unutkanlığa karşı alınabilecek önlemleri sıraladı.

Uzmanından Ağız Sağlığını Korumak İçin Öneriler Uzmanından Ağız Sağlığını Korumak İçin Öneriler

Yaşa Göre Unutkanlık Nedenleri Değişebilir

Uzm. Dr. Gülten Özdemir, unutkanlığın nedenlerinin yaş gruplarına göre farklılık gösterdiğini belirterek, gençlerde konsantrasyon eksikliği, iş yükü, psikolojik ve fiziksel stresin etkili olabileceğini söyledi. İleri yaşlarda ise beyin hücrelerinin harabiyeti, beyin damar hastalıkları, vitamin eksiklikleri ve hormonal yetersizlikler unutkanlığa neden olabilir.

Kafeini Azaltın, Uykunuza Dikkat Edin ve Bol Bol Gülümseyin

Uzm. Dr. Gülten Özdemir, unutkanlığa iyi gelecek tavsiyelerde bulundu:

  1. Bol bol gülümseyin: Gülümsemek depresyon, kaygı ve stresi en aza indirir, konsantrasyonu artırır.
  2. Fiziksel egzersiz yapın: Yürüyüş, yoga, yüzme gibi sporlar beyin sağlığına iyi gelir.
  3. Ara vermeyi öğrenin: Dinlenmek stres ve anksiyeteyi azaltır, bilişsel fonksiyonları kuvvetlendirir.
  4. Kafeini azaltın, sigarayı bırakın, alkolü ölçülü tüketin.
  5. Zihin oyunları oynayın: Bulmaca, zekâ soruları, satranç gibi oyunlar hafızayı güçlendirir.
  6. Sosyal ilişkilerinizi sürdürün: Arkadaş, akraba ve diğer insanlarla sosyal ilişkiler önemlidir.
  7. Toksik maddelerden uzak durun: Kurşun, alüminyum, böcek zehiri gibi maddelerden kaçının.
  8. Uykunuza dikkat edin: Kalitesiz uyku unutkanlığı artırır.

Glisemik İndeksi Yüksek Besinlerden Uzak Durun

Beyin sağlığını korumak için kan şekerinin yükselmesini önlemek önemlidir. Bunun için glisemik indeksi yüksek besinlerden uzak durun. Haftada en az iki kez balık tüketin. Balıkta hafızayı kuvvetlendiren asetil kolin ve Omega 3 bulunur. Omega 3 içeren yiyecekler, antioksidan meyve ve sebzeler tüketin, zeytinyağı kullanın.

Kaynak: dha